Тез ұйықтау үшін не істеу керек?

Кейбір адамдарға тез ұйықтау қиынға соғады. Бұл жағдайда дәрігерге бару керек емес, сіз тек қана өз миыңызды тез ұйықтауға үйретуіңіз қажет. Бірнеше минуттың ішінде ұйқыға кетуге мүмкіндік беретін әдістер көпшілік, солар жайлы айтып кетейік.

Ұйқы қанбаған жағдайда адам өзін шаршаған және әлсіз болып сезеді. Ал ұйқысы қанған адамның сезімі мүлдем басқаша. Мұндай пенде, күш жігерінің арқасында өз күнін жемісті өткізе алады. Әдетте, егер 15-20 минут ішінде ұйықтай алмасаңыз, одан кейінгі әрекеттер сәтсіз аяқталады. Сіздің төсегіңізбен бен жастығыңыз, сізді азаптау үшін жасалған сияқты болып көрінеді. Ұйқысыздық не үшін пайда болады?

Ұқсас: Қорқынышты түс көрсен не істеу керек?

Ұйқысыздық себептері

• Стресс кезінде тез ұйықтау оңай емес, себебі, жеке өмірдегі жағымсыз жағдайлар еске түседі.
• Қарын аш немесе керісінше, артық тамақ ішіп қою. Ұйықтау алдында 2,5-3 сағат бұрын тамақтану, норма болып саналады. Тамақ ішу тәртібі бұзылғанда ұйқысыздық пайда болады.
• Қолайсыз төсек. Тым үлкен немесе кішкентай жастықтар, нашар матрас, синтетикалық төсек-орын – бұл жағдайлар жайсыздық тудырып, тез ұйықтауға тез кедергісін тигізеді.
• Қапырық. Жақсы ұйқының алғышарты – бұл бөлмеде таза ауаның болуы.
• Физикалық белсенділіктің болмауы. Қазіргі заманның адамдары өте аз қозғалады. Азық-түлікті тұтыну кезінде босатылған энергияны жұмсауға уақыты жетпейді. Бұл артық салмаққа ғана емес, түнде ұйықтауға кесірін тигізеді.

Тез ұйықтау жолдары

• Ұйқысыздық кезінде денеңізді бос ұстап, көзіңізді жұмып үстіге көтеріңіз. Тіпті ұйқыңыз келмесе де, ми денеге қажетті сигналдарды беріп отырады. Көптеген мамандар мұны тез ұйықтаудың ең нәтижелі тәсілі деп айтады, арнайы күштердің жауынгерлері осы әдісті қолданады екен.
• Темекі, кофе және шай (әсіресе жасыл) жүйке жүйесін ынталандырады. Кофеин мен никотиннің мөлшерін азайтуыңыз қажет.
• Жылдам ұйықтаудың дәлелденген әдісі – бір стақан суды, бір қасық балмен ішу.
• Кітап оқыңыз. Бұл ескі, бірақ дәлелденген әдіс. Ұялы құрылғылардан оқымаңыз – бұл көзге және жүйке жүйесіне кері әсер тигізеді.
• Түнгі демалыс алдында, ұйықтау үшін арнайы жасалған жұмсақ музыканы қосыңыз. Мұндай композицияларды интернет арқылы жүктеуіңізге болады.
• Өзіңізді төсекке, кешке 22-23 сағатта жатуға үйретіңіз. Түскі астан кейін ұйықтауға кеңес бермейміз, өйткені бұл биологиялық сағаттың және ағзаның жұмысын бұзуға әкеп соқтырады.
• Ұйықтау ткралы ойламаңыз. Егер сізге бүгін жақсылап ұйқы қандырып алу керек екенін білсеңіз, ұйықтай алмаудың қаупі бар. Бұл жағдайда адамның ағзасы, ұйықтау үшін кедергі болатын стресс гормондарын шығарады. Гормондарды басуға ыстық немесе суық душ көмектеседі.
• Жыныстық қатынастан кейін қаншалықты ұйқы келетіндігін өзіңіз білесіз.

Ұқсас: Жыныстық қатынастың пайдасы және зияны